薬に頼らずに１週間で血圧を下げる方法

巻頭特集①
血圧ってなに？ 血圧の基本知識をおさらい！　２
巻頭特集②
脳卒中、心血管疾患、慢性腎臓病……重篤な病気の引き金に!? 高血圧が危険な理由　４
巻頭特集③
生活習慣病全般を予防・改善したいなら内臓脂肪を落とすことは不可避　６


第１章　栗原式・薬を飲まずに血圧が下がる食事法

よく噛んで早食いを防ぐ　11
食べる順番は「おかずファースト」で　12
「糖質ちょいオフ」で主食を１〜２割減らす　14
減塩対策として「塩分ちょいオフ」を実践　16

血圧を下げる効果がある油・調味料
①酢の降圧効果は実証済み！　18
②普段使いの油はオリーブオイル　19

血圧を下げる効果があるおかず
①スーパーフードの大豆製品を積極的に摂取　20
②魚介類は血管を整える栄養素がいっぱい　22
③余分な塩分の排出を助ける海藻類　24
④まいたけの健康パワーにあずかる　25

血圧を下げる効果がある野菜
①血管の健康を守る成分が豊富な玉ねぎ　26
②カリウムが多い緑黄色野菜で降圧　27
③血流の改善に役立つにんにく　28

血圧を下げる効果がある飲み物
①こまめな水分補給で高血圧を防ぐ　29
②毎朝コップ１杯のトマトジュースを飲む　30
③米麹甘酒はまさに「飲む降圧剤」　31
④１日５杯の緑茶か黒豆茶が高血圧に効果的　32

特集 血圧が気になる人がみそ汁を飲むのはＮＧ？　34
お酒に関するＱ＆Ａ　35

血圧を下げる効果があるその他の食品
①１日５回の高カカオチョコレートを習慣に　36
②カルシウムを効率よく摂取できる乳製品　38
③小腹が空いたらナッツ類かピーナッツ　39

小腹が空いたときに食べるならコレ！ 血圧が上がりにくいおやつ　40


第２章　栗原式・薬を飲まずに血圧が下がる生活習慣

ストレスを和らげて血圧を下げる呼吸法　42
起床直後に手足ぶらぶら体操＋声出し　44
血管のために歯周病を予防する　45
体を締めつける服や小物は避ける　46
命にかかわる急激な温度変化に要注意　47
ウォーキング習慣が降圧につながる　48
自宅でカンタン！ 血圧を下げる運動４選　50
高血圧の改善に有効な「笑い」と「涙」　53
お風呂タイムの有効活用が降圧への近道　54
血圧と密接に関係している睡眠　56
血圧を上げる日常生活でのＮＧ行為　58

ＣＯＬＵＭＮ
知っておきたい数値を下げるより大切なこと　59

巻末特別付録
栗原式・書くだけで血圧が下がる血圧ノート　60