ひと目でわかるイラスト図解
《講談社 健康ライブラリーイラスト版》
【高血圧は深夜と早朝に牙をむく】
昼間の健康診断ではわからない「夜間高血圧」と「早朝高血圧」。
睡眠中に血圧が下がらなかったり、寝起きに急上昇するのは危険なタイプです。
たった５つの習慣で、あなたの血圧を２４時間パーフェクトにコントロールしましょう。
【第１章より】
健康診断で高血圧を指摘されたときには、家庭用血圧計で健康管理をすれば、対応として十分でしょうか。実はそうではありません。高血圧のなかには、深夜や早朝に数値が上がるタイプがあります。そのような危険性がないかどうか、調べておいたほうが、より適切な治療ができ、自分の命を守ることができます。
【血圧を下げる朝晩の習慣はコレ！】
★習慣〈１〉 夜間か早朝か、「危険な時間帯」を把握する
★習慣〈２〉 夜は食事、休憩、入浴の順番ですごす
★習慣〈３〉 薬が朝晩に効くよう、時間を逆算して飲む
★習慣〈４〉 寝起きは背伸びとゴロ寝でゆっくりと
★習慣〈５〉 朝ごはんのメニュー選びから減塩スタート
●本書のおもな内容
【チェックテスト】 あなたは「夜間リスク型」？ 「早朝リスク型」？
《１ 高血圧は深夜と早朝に牙をむく》
【危険な習慣１】【危険な習慣２】【危険な習慣３】
【夜間リスク型】【早朝リスク型】【生活チェック】
《２ 二四時間測定で睡眠中の血圧もチェック》
★習慣〈１〉 夜間か早朝か、「危険な時間帯」を把握する
【血圧はここまでわかる!】【わかったらどうする?】
《３ 寝る前の三ステップで夜間血圧を下げる》
★習慣〈２〉 夜は食事、休憩、入浴の順番ですごす
【ステップ１】【ステップ２】【ステップ３】
★習慣〈３〉 薬が朝晩に効くよう、時間を逆算して飲む
【薬の使い方】
《４ 朝はゆっくり起きるくらいがよい》
★習慣〈４〉 寝起きは背伸びとゴロ寝でゆっくりと
【起床】【血圧測定】
★習慣〈５〉 朝ごはんのメニュー選びから減塩スタート
【朝食】【外出】
《５ 高血圧の危険性はどこまでわかったか》
【高血圧とは】
